Kategori: Träning

Hjäääälp jag har gått upp litegrann och nu har jag plötsligt 900gram att gå ner till nästa helg! Jag vet inte om jag klarar det. 900 gram är ju inte mycket visserligen men i viktminskningssammanhang är det nog mycket att gå ner på en vecka. Vet inte varför jag gått upp. Kanske är det hormonellt eller så kanske jag glömt ta havrekli nån dag.

Jag hoppas jag klarar det!

Så här äter jag i veckorna, söndag till fredag. Lördagar är lite si o så. Grunden är proteindagar. På grönsaksdagar lägger jag till grönsaker där det passar.

Äter var tredje timme typ.

Frukost kl 8: Proteinshake + grönt te

FM mellanmål kl 11: Dukanplättar eller 1 kokt ägg

Lunch kl 13: Yoghurtkvarg med musli (+ havrekli om jag åt ägg kl 11) eller 1 laxfilé

EM mellanmål kl 15.30: 50 gram kokt skinka eller ost

Middag kl 19: Kyckling eller nötfärs

Kvällsmål kl 21: Proteinpudding eller protein mug cake

Typ så äter jag hela tiden nu. O tanken på viktdelmålen gör så jag skärper mig o inte fuskar med nåt annat onyttigt.

Det enda jag får äta utöver det som är ovan, OM jag är väldigt sugen på nåt, men det är jag oftast inte är, Celsius, te, Barebells nötkräm, 70% mörk choklad, frökex, mandlar och fluffbröd. (recept saknas)

Då har vi provat Gymgrossistens båda kostscheman i snart en vecka och kan nu anpassa det efter egna behov. För som dom är nu passar dom oss inte riktigt. Det är några saker jag tänker ändra på med den:

1. Anpassa båda kostscheman så att man i en familj kan äta tex samma mat till middag och planera samma lunchlådor osv. Jag trodde att dom var tillräckligt lika för att det skulle funka men icke. Jag ska göra om båda schemorna med samma måltider på båda, men olika mått bara.
2. Göra kalori och proteinmängden så lika som möjligt på liknande måltider så att man kan byta ut mellan dagar om man skulle vilja det. Tex göra frukostarna med lika mycket kalorier och protein på alla dagar så att om jag nån gång är sugen på en annan frukost kan välja att byta mot en annan. På mitt schema ska jag även ändra ”Träning” och ”Vilodag” för det enda som är annorlunda är egentliga pre- och post-workout när det är träning. Rogers kostschema är skapat som att det är träning varje dag och jag ska göra lika på mitt. Är det träning så behöver jag ändå lite extra energi så det vet jag ju. Ska försöka hålla kostschemat på 1600 kcal varje dag så det är det jag får i mig på träningsdagar. På vilodagar skippar jag bara pre- och post-workout och det är ca 150 kcal vilket göra att vilodagarna automatiskt ska hamna på ca 1450 kcal vilket jag tycker är alldeles lagom.
3. Ta bort vegetarisk lasagne och brunsås. Lasagnen var ingen hit för mina smaklökar. Brunsåsen har jag inte ens gjort för den var bara på mitt kostschema och jag själv är ingen såsmänniska. Dessutom ska jag lägga till sås i Rogers kostschema för han är såsmänniska däremot. Däremot ska jag har kvar köttfärssåsen dock från ett annat enklare recept jag hittade på Livsmedelsverket faktiskt och som är helt näringsberäknat. Nötfärsbiffarna var riktigt goda så dom sparar jag absolut. Dom är dessutom superenkla att göra och det bästa är att man laga dom i ugnen vilket jag alltid föredrar framför stekning.
4. Justera kalorimängden. Jag har lagt över alla måltider i ett excelblad för att få ut rätt värden och lättare kunna ändra kostschemorna och dels så var kalorimängden lägre än 1600 för min del, den hamnade på ca 1200 kcal nån dag och 1400 kcal dom andra dagarna så det var lite si och så.
5. Lägga in Nutella för det är något jag helt enkelt måste ha. Så länge jag har koll på mängden så anser jag inte att det är något problem att äta det eftersom mängden är liten.

En kompis delade denna film på FB. Filmen är från Men’s Health och innehåller hela 30 övningar på olika övningar för hela kroppen som du kan göra helt utan extra vikter eller annan utrustning och precis var som helst.

Till inlägget

Jag förstår inte vad som är fel med min kropp. Jag har fortfarande ont i höftpartiet när jag vaknar på morgonen. Ända sen andra graviditeten har jag dessa problem. Jag tror faktiskt att det är mammaboken med Olgas övningar som kanske framkallar nånting som gör ont eller så. Eller så kanske det är crosstrainern eller gångbandet. Jag tycker själv att det låter ologiskt att det skulle göra att jag får mer ont egentligen. Men jag tror inte att jag fick ont i höftpartiet när jag tränade vanliga övningar från tex Iforms Förvandlingsskolan. Det är också konstigt att jag har mest ont på morgonen direkt när jag går upp och börjar röra på mig. Det får mig att fundera på om det är sängens fel fortfarande trots att vi köpte en ny säng just därför. Den är jättefast och jag sover underbart men problemet kommer alltså när jag har varit uppe en stund. Fast då borde jag ju ha haft ont under hela tiden tycker jag och det har jag inte haft. Sista alternativet jag tänker på är om det kan vara hormonellt och det kanske kommer och går beroende på var i menscykeln jag befinner mig. Oavsett vad det beror på så vill jag göra nåt åt det, frågan är bara vad jag ska göra för att få det att försvinna. Byta säng kommer inte att hända i första hand och det tror jag ändå inte är orsaken. Kanske avvakta ett par veckor och se om det är hormonellt. Det tror jag är det första alternativt jag behöver testa egentligen. För även om jag skulle testa ändra något annat så tar det också ett par veckor att se om det blir nån skillnad och om det är hormonellt så kommer jag inte veta om det utan jag kommer att tror att det är det jag har ändrat på som gjorde det. Ok, jag avvaktar ett par veckor då och ändrar ingenting annat. Vi får se om det blir bättre. Om det är hormonellt så vet jag iaf att det är därför som det kommer tillbaka. Det är också lättare att ta hjälp från tex barnmorskan om jag har en hint om var det kommer från annars blir det väldigt svårt för henne att veta hur hon ska hjälpa mig. En till anledning att jag tror att smärtan kommer från mammaövningarna är att jag har ont i övre delen av ryggen också. I början trodde jag att det var så träningsverken kändes i ryggen men nu tror jag att det bara är smärta faktiskt. Jag kör övningarna varannan dag visserligen så det kanske ger mig täta träningsverk. Jag vet inte riktigt men ont gör det iaf. Och det försvinner inte när jag rör på mig under dagen utan det sitter kvar och gör ont hela tiden. Fast jag kan verkligen inte bestämma mig om det är träningsverk eller smärta.

Idag har vi hälsat på våra gamla grannar. Lea har badat väldigt mycket i deras pool och det var premiär för förra året vågade hon inte. Väldigt roligt hade vi det!

Dagens vikt: 92,1 kg.

Dagens mat: Frukost: äggvita med havregyn, kanel o Stevia. Mellanmål 1: 2 franska med smör, Nutella. Lunch: Bönpasta, smör, parmesan. Mellanmål: 1 banan, Nutella. Middag: Kycklingklubbor, ädelostdressing. Mellanmål 3: Nötchokladkvarg.

Hemmaplugg idag. Gjorde klart mitt arbete för gruppen. Det är så tråkigt att rita för hand som vi gjorde nu. Kunde inte sluta tänka på att jag ville rita allt på dator. Kom på i sista sekunden att det säkert hade gått i Photoshop men det var för sent för att ändra allt så det fick bli att jag gjorde klart mina ritningar för hand.

Sen var det träning. Följer fortfarande iForms Förvandlingsskolan. Det är det absolut bästa träningsprogrammet jag har nånsin kört alltså! Jag körde det innan jag fick barn när jag gick ner tio kilo också. Det är ett program som man följer under ganska lång tid men det är uppdelat i 3-veckors program. Tror det finns 4 delar. Jag är på 3e. I den 3e följde det även med en kostplan som man ska äta efter. Spännande!