Kategoriarkiv: Träning

Träningsschema start, februari 2018

Då ska jag starta igång träningen igen efter att ha slappat riktigt ordentligt i några månader! 🙂

Har ingen speciell plan för det riktigt egentligen och jag hann inte komma igång speciellt mycket under min månad på Mamma Fitness, eftersom det är lika där att man börjar träningen efter ett par veckor med kostschemat. Men jag ska göra ett försök att skapa ett eget träningsschema iaf.

Jag kommer enbart träna hemma, alltså inget gym eller så. Eventuellt kanske nån träning ute kommer men det får isf bli senare när det inte är halt ute längre.

Jag vill träna väldigt varierat helst för jag tycker det är så sjukt tråkigt att träna när det är för enformigt och jag vill gärna försöka kombinera det med nåt som är kul om det går eller tex sätta diverse mål som ska uppnås så att det blir nåt att sträva efter.

Tror den här månaden får bli en liten testperiod med allt möjligt.

Några träningar och mål jag ha i februari är:

  • yoga 30 min
  • gå/springa i trappor 10 ggr
  • konditionsträning 30 min
  • styrketräning 30 min
  • Just Dance träning 60 min

För yoga, kondition och styrketräning har jag många bra appar med många bra övningar plus att jag ju har kvar mina träningsscheman som jag fick från Mamma Fitness så det ska jag använda förstås.

Träningsschema för februari:

  • Måndag: yoga
  • Onsdag: konditionsträning
  • Fredag: styrketräning
  • Söndag: Just Dance eller gå i trappor

Kostschema 15-21 januari 2018

Ska testa minska till endast två alternativ för varje måltid nästa vecka. Ibland märker jag att tre alternativ känns lite för mycket för att få till en bra rutin på det hela.

Frukostar

Frukost 1: morotssmoothie

Frukost 2: tesmoothie

Mellanmål

Mellanmål 1: sötpotatisplättar

Mellanmål 2: yoghurtkvarg, valnötter

Huvudrätter:

Huvudrätt 1: broccolisoppa

Huvudrätt 2: kokosbönor med couscous

Den här veckan skippar jag bröd till frukost och tar en hel portion av smoothiesarna istället.

Kokosbönor är en vegetarisk variant av ett recept med kassler i som jag gillar väldigt mycket. Ska prova göra det med bönor istället så får vi se hur det blir.

Viktminskning start, 2018

Det här är första inlägget av många om min viktminskning. Så det är förstås ganska långt men kommer troligtvis bli kortare med tiden när det rullar på mer. Men jag kommer ändå behöva hålla i vissa rutiner för att inte spåra ur igen. Så dom inläggen kommer säkert vara korta och enbart ha syftet att checka av att allt blir gjort korrekt. Ok, så det jag använder mig av för att registrera min mat under dagarna är My Fitness Pal. Det är enligt mig det absolut bästa verktyget för kostregistrering. Den finns som app och även till datorn med ännu mer detaljer om man så vill. Den inbyggda scanner funktionen funkar alltid och databasen av produkter är offantligt stor jämfört med liknande program. Gratisversionen räcker gott och väl och alla viktiga funktioner finns tillgängliga. Jag har använt programmet under flera år och det om något är faktiskt det enda som har fungerat felfritt under alla olika faser jag har haft när jag har testat olika dieter. Jag kommer att lägga in maten för hela veckan i förväg precis som när jag fick mitt matschema med Mamma Fitness. Det är ett steg som jag vet att jag har misslyckats med när jag har kört på egen hand tidigare. Jag kommer som sagt köra utan kostschema denna vecka och enbart registrera maten jag äter allt eftersom. Första kostschemat kommer på torsdag för veckan efter det. Träningsschema kommer jag köra igång från vecka fyra. Det är för att ge mig själv en chans att komma in i matplaneringen igen och få till rutiner utan att stressa allt för mycket.

Startvikten denna måndag var: 97,5 kg 😲😲😲 Helt sjukt att jag har låtit det gå så lånt att jag nästan väger 100 kg! Målet är att komma ner till 57 kg så det innebär en viktminskning på 40 kg.

Mina startmått är:

  • Midja 105 cm
  • Stuss 122 cm
  • Lår 65 cm
  • Bröst 116 cm
  • Armar 36 cm

Mina nytagna före-bilder:

Inför 2018

Ända sen jag fick Lea och startade den här bloggen 2013 har jag försökt gå ner mina mammakilon utan större framgång. Jag lyckades gå ner ca 15 kg under första halvan av 2016 men sen hände nånting och jag föll tillbaka i gamla spår och nu har jag gått upp allt igen :-/

Under Jul har jag gått upp 3 kg också… Det var iofs planerat fusk under juldagarna fram till nyårsafton då jag tillät mig själv att äta fritt som jag vill. Trodde dock inte att jag skulle gå upp så pass! Så, under 2018 blir det återigen ett nytt försök att gå ner mina mammakilon. Jag ska göra ett nytt försök med Mamma Fitness som jag provade under hösten och tyckte det gick bra när jag gjorde det under en månad. Efter månaden har jag försökt hålla i det själv och fortsätta på egen hand men det har tyvärr inte gått lika bra. Under januari ska jag prova att göra det 100% korrekt på egen hand. Går det inte så tar jag en ny månad hos PT online/Mamma Fitness. Det kanske är så att jag skärper mig extra när jag har en PT som jag får feedback från. Jag ska ta nya före-bilder också så att jag har nya fräscha, även om det inte är nån skillnad mot tidigare före-bilder egentligen.

Det jag ju kan göra är att använda bloggen igen mer flitigt på samma sätt som jag använde Mamma Fitness där jag redovisade varje kväll vad jag hade ätit och tränat. Det plus vägning en gång i veckan och nya bilder varannan vecka. Träningsschemat byttes ut var 14:e dag så det kan jag ju försöka göra här hemma också på egen hand och se om jag klarar det själv under januari.

Just när det gäller träningen har det helt fallit bort under senhösten/vintern här och jag har i princip inte tränat alls faktiskt. Så den biten behöver jag absolut ta tag i ordentligt igen.

Så, det är ju himla lämpligt att den 1:a januari dessutom är en måndag så blir det väldigt tajmat att börja just imorgon med allting. Blir nog kanske inte att börja direkt med maten redan från frukosten, vi får se. När jag gjorde Mamma Fitness fick jag tillgång till allt en vecka innan, så jag kan ta första veckan som just en planeringsvecka och börja med mått, bilder och planera kostschema och träningsschema för kommande vecka. Men självklart ändå börja lite mjukt under den här veckan för att komma igång med att registrera mat och träning varje dag igen. Även redovisa det jag äter och tränar redan från imorgon kan jag ju också börja med.

Om 20 minuter är det nytt år och jag ser väldigt mycket fram emot det! Lea kämpar på med att hålla sig vaken till tolvslaget. Hon ser väldigt trött ut haha men jag tror nog hon håller ut 🙂

Checklista för viktnedgång under 2018

Inför start:

  • Nya före-bilder, framifrån, från sidan och bakifrån
  • Ta mått på midja, stuss, lår, bröst och armar
  • Vägning

Varje dag:

  • Kostdagbok, registrering av mat plus en kort kommentar om dagen
  • Träningsdagbok vid varje träningstillfälle

Varje vecka:

  • Nytt kostschema, läggs upp torsdagar inför fredagshandling
  • Vägning en gång per vecka, lämpligtvis måndagar för att minska risk för fusk under helgen

Varje månad:

  • Nytt träningsschema, lämpligtvis första måndagen i varje månad
  • Nya bilder, framifrån, från sidan och bakifrån
  • Ta nya mått på midja, stuss, lår, bröst och armar

Har kommit av mig med träningen

Jag har kommit av mig med träningen märker jag. Har inte haft ork till det på ett bra tag. Jag hade bra rutin där ett tag under hösten. Tränade varje kväll nästan, hemma med Lea oftast. Det var riktigt roligt att göra nåt tillsammans. Måste försöka komma in i det igen. Grejen är den att jag hade mina träningsgrejer i sovrummet på en bra golvyta där. Men eftersom Lea behöver sova med oss i vårt sovrum för hon är typ rädd för monster i sitt sovrum så har vi lagt hennes madrass på golvet där jag tränade förut och det har stört min rytm så jag kom av mig helt pga av det…

Så jag försöker komma på ett annat bra ställe där jag kan träna. Kanske skulle kunna träna i hennes sovrum? Hon använder ju knappt det faktiskt för hon är med oss konstant haha! Hon stänger tom dörren dit in och vill knappt gå in dit själv ens. Om jag börjar träna där och är där mer själv så kanske även hon blir trygg av att vara där igen också? det rummet används knappt iaf idag så det är ju ett lämpligt utrymme att använda till träning och lek. Ja varför inte, ett träning och lekrum kanske man kan göra där istället för ett vanligt sovrum.

Mamma fitness första veckan

Woho va bra det går! Har nu haft mitt kostschema i en vecka och ätit efter det och det går helt fantastiskt bra ju! Vilken tur att jag inte avbröt innan jag fick matschemat för det är så himla bra! Men det absolut bästa är nog att jag jättelätt kan byta ut mat och recept, ja till och med enstaka ingredienser i recept kan jag byta ut eller ta bort om jag tex inte tycker om det! Det är verkligen en riktigt bra funktion som jag har använt mig flitigt av. Jag har fått en jättebra bas med enkla och så extremt goda recept av min kostrådgivare så det är helt otrligt. Jag äter så himla mycket gott hela tiden! Känner mig nöjd och mätt och glad och pigg. Det är så skönt att äta vanliga bra kolhydrater igen. Det är så gott!

Idag har jag även fått mitt träningsschema äntligen, yey! Jag trodde man skulle få både kost och träningsschema samtidigt med man fick allts åförst kostschemat och en vecka senare får man träningsschemat. Dom gör så för att man inte ska behöva börja med allting nytt på samma gång.

Så jag har gjort dagens träning och det gick jättebra, enda ”problemet” var att jag saknade ett elastiskt band för en av övningarna. Resten hade jag. Man behöver inte speciellt mycket, en pilatesboll, ett gummiband, ett elastiskt band och lite hantlar om man ska träna enbart hemma.

Oh va jag trivs med det här upplägget, är så nöjg över att jag äntligen tog tag i det här. Inte en dag för sent!

Här är lite bilder på några av rätterna jag ätit under min första vecka:

Smoothie med hallon
Kokoskassler – det blev så fantastiskt gott!
Favoritefterrätten – Skyr med banan och chokladknappar
Bönpasta med fläskkött och äggula
Blåbärsglass med kokos
Rotfrukssallad med sötpotatis
Jordgubbsglass med chokladknappar – så gott!

Provar Mamma Fitness!

Oh, så efter alla mina misslyckade och halvhjärtade försök att gå ner i vikt har jag sen nyår funderat på att skaffa nån sorts PT. Som alltid funderar jag i hundra miljoner år innan jag kommer till skott och behöver jämföra alla miljoner alternativ som finns därute innan jag till slut bestämmer mig.

Så, mitt under min senaste PMS-period tyckte jag att det var dags att ta tag i det. Från ingenstans kom jag ihåg Mamma Fitness och valet föll på det. Att jag valde Mamma Fitness beror på många saker som jag inte riktigt kan förstå att jag inte såg tidigare faktiskt. Det borde varit självklart för mig att välja dom direkt. Varför? Jo, för att grundaren , Olga Rönnberg är själv fembarnsmamma (!) så hon har gått igenom några graviditeter kan man ju lugnt säga. När hon kom ut med sin träningsbok för nyblivna mammor var jag tidig med att köpa den, och använde den till punkt och pricka, den var riktigt bra med bra övningar och stora tydliga bilder.

Jag börjar mitt kost- och träningsschema den 10/8 men man får tillgång till kostdagboken och recept redan en vecka innan för att kunna komma igång med det. Har lagt upp före-bilder på mitt konto och fått svara på ett PT-formulär också som ska hjälpa dom utforma mitt schema. Oh vad jag ser fram emot att få dom!

Så redan nu, en vecka innan, har jag kunna börjat registrera min mat som jag äter och jisses vad det är jobbigt att göra det måste jag säga. Det är verkligen inte kul att hålla på med att väga och skriva upp allt man äter. Dessutom är det just bara några dagar innan mens så jag har alla möjliga besvär, astrött, kolhydratsug, lättirriterad, osv… Nästan så jag ångrar att jag köpte det här haha! Jag måste försöka härda ut tills jag får mitt kostschema så kanske det går lättare då.

Första delmålet äntligen klart!

Första delmålet drog ut över tiden tyvärr men nu är den äntligen uppnådd! Äntligen! Som jag har längtat. Så jag har beställt nya träningskläder. Oh va det behövdes. Har att ha dom där vanliga träningstightsen i konstgjort material. Det känns så fruktansvärt obekvämt att träna i sånt och när jag blir varm. Det ska vara bomull, det känns bäst mot kroppen.

Så jag har beställt min första belöning, träningskläder från BonPrix. Det blev ett par träningsbyxor och en ny kortärmad topp. Det blir perfekt nu när det är varmare ute för jag hade ont om bekväma kortärmade toppar.

Kommer jag klara mitt första delmål?

Hjäääälp jag har gått upp litegrann och nu har jag plötsligt 900gram att gå ner till nästa helg! Jag vet inte om jag klarar det. 900 gram är ju inte mycket visserligen men i viktminskningssammanhang är det nog mycket att gå ner på en vecka. Vet inte varför jag gått upp. Kanske är det hormonellt eller så kanske jag glömt ta havrekli nån dag.

Jag hoppas jag klarar det!

Så här äter jag i veckorna, söndag till fredag. Lördagar är lite si o så. Grunden är proteindagar. På grönsaksdagar lägger jag till grönsaker där det passar.

Äter var tredje timme typ.

Frukost kl 8: Proteinshake + grönt te

FM mellanmål kl 11: Dukanplättar eller 1 kokt ägg

Lunch kl 13: Yoghurtkvarg med musli (+ havrekli om jag åt ägg kl 11) eller 1 laxfilé

EM mellanmål kl 15.30: 50 gram kokt skinka eller ost

Middag kl 19: Kyckling eller nötfärs

Kvällsmål kl 21: Proteinpudding eller protein mug cake

Typ så äter jag hela tiden nu. O tanken på viktdelmålen gör så jag skärper mig o inte fuskar med nåt annat onyttigt.

Det enda jag får äta utöver det som är ovan, OM jag är väldigt sugen på nåt, men det är jag oftast inte är, Celsius, te, Barebells nötkräm, 70% mörk choklad, frökex, mandlar och fluffbröd. (recept saknas)

[the_ad id=”1253″]