Kategoriarkiv: Recept

Godaste broccolisoppan

Ingredienser till en stor gryta, ca 8 portioner broccolisoppa:

  • 2 msk smör
  • 1 purjolök
  • 1 kg broccoli
  • 4 grönsaksbuljongtärningar
  • 1 tsk salt
  • 1,2 liter vatten
  • 800 g färdigkokta bönor
  • 2 dl crème fraiche
  • 400 g räkor
  • olivolja

Instruktioner till broccolisoppa:

  1. Skär purjolöken i bitar. Fräs i en stor gryta tillsammans med smöret.
  2. Lägg i broccolin, buljongtärningar, salt och vatten. Koka i ca 15 minuter.
  3. Lägg i bönorna. Mixa soppan slät.
  4. Rör ner crème fraiche och räkor.
  5. Servera, ringla eventuellt över olivolja.

Vit grönsakssoppa

En grönsakssoppa med bara vita grönsaker kanske blir gott!

INGREDIENSER

  • 3 gula lökar
  • 400 gram svamp
  • 1 vitkål
  • 2 gula paprikor
  • 400 gram blomkål
  • 1 rotselleri
  • 4 tärningar grönsaksbuljong
  • 1 krm chilipulver
  • 1 knivsudd cayennepeppar
  • örtkryddor efter smak.

Skär allt i bitar och fyll upp med vatten så det täcker grönsakerna. Koka ca 10 minuter. Mixa eventuellt för slät konsistens.

Grön grönsakssoppa

Ska testa göra en grönsaksoppa med bara gröna grönsaker.

INGREDIENSER

  • 1 purjolök
  • 1 squash
  • 1 grönkål
  • 2 gröna paprikor
  • 400 gram broccoli
  • 1 stjälkselleri
  • 4 tärningar grönsaksbuljong
  • 1 krm chilipulver
  • 1 knivsudd cayennepeppar
  • örtkryddor efter smak

Skär allt i bitar och fyll upp med vatten så det täcker grönsakerna. Koka ca 10 minuter. Mixa eventuellt för slät konsistens.

Röd grönsakssoppa

Jag älskar soppa och äter det gärna till lunch. Brukar ha i lite av det som finns hemma. Oftast mixar jag den bara för att det blir så mycket bättre konsistens. Ibland använder jag grönsakssoppan som bas till en matigare soppa med tex kyckling eller fisk i. Det här receptet blir ca 4,5 liter soppa så en 5 liters gryta minst ska användas.

INGREDIENSER

  • 3 röda lökar
  • 1 paket tomater
  • 1 rödkål
  • 2 röda paprikor
  • 4 morötter
  • 1 aubergine
  • 4 buljongtärningar
  • 1 krm chilipulver
  • 1 knivsudd cayennepeppar
  • örtkryddor efter smak

Skär allt i bitar och fyll upp med vatten så det täcker grönsakerna. Koka ca 10 minuter. Mixa eventuellt för slät konsistens.

Recept på proteinrik muggkaka med Nutella

Har sån kärlek till Nutella att jag inte kan låta bli att äta lite av det varje dag. Det har länge varit ett av mina bekymmer eftersom jag behöver gå ner i vikt och blir lite svårt om jag ska hålla på att smygäta Nutella i tid och otid hehe. Så jag har äntligen kommit på tanken att komponera ihop en proteinrik muggkaka med Nutella i! Den är perfekt att ta till när jag blir sugen på Nutella. Och vill jag vara nyttig nån dag så är muggkakan faktiskt väldigt god åven utan Nutella.

Ingredienser till proteinrik muggkaka med Nutella

  • 30 g kaseinprotein med chokladsmak
  • 120 g äggvita
  • 30 g Nutella (kan uteslutas eller ersättas med tex choklad)

Instruktioner

  1. Häll lite vatten i botten på en kaffekopp modell större.
  2. Ha i resterande ingredienser och blanda väl.
  3. Mikra i 2,5 min (700 W).

Recept morotssoppa

Himla god och proteinrik morotssoppa som blir så där härligt orange! Den går jättebra att frysa in i matlådor så jag passar på att göra storkok av den när jag ändå håller på. En gryta på ca 5 liter tror jag att jag använder när jag gör den. O så är det extra gott att toppa soppan med den goda falska parmesanen gjord på pumpafrön!

Ingredienser till morotssoppa, 8 portioner:

  • 5 g rapsolja
  • 200 g hackad lök
  • 1,5 kg morötter
  • 4 tärningar grönsaksbuljong
  • 450 g röda linser (Sevan)
  • 400 lätt kokosmjölk
  • 500 g Keso Supermini
  • 10 g spiskummin

Laga morotssoppa så här:

  1. Skala och skär morötterna i bitar.
  2. Häll rapsoljan i en stor kastrull och stek löken några minuter.
  3. Tillsätt morötterna tillsammans med buljongtärningar och 6-8 dl vatten så grönsakerna täcks. Koka i 10 minuter.
  4. Tillsätt sen linserna och koka ytterligare 10 minuter.
  5. När soppan kokat klart tillsätter du kokosmjölk, keso, spiskummin och eventuellt salt och peppar.
  6. Mixa soppan slät.

Näringsvärde: 400 kcal, 22 g protein, 7 g fett, 55 g kolhydrater.

Recept på vegansk risotto med champinjoner

Ingredienser till svamprisotto 8 portioner:

  • 450 g tärnad gul lök
  • 450 g frysta skiva champinjoner
  • 1 kg frysta gröna ärtor
  • 1 dl vitt matlagningsvin
  • 2 tärning grönsaksbuljong
  • 350 g (4 dl) avorioris
  • 215 g böngroddar (1 konservburk från ICA)
  • 2 dl vegansk parmesan
  • salt, peppar
  1. Fräs lök, champinjoner och ärtor i en stor gryta.
  2.  Häll i riset och fräs ytterligare 2-3 minuter.
  3. Tillsätt vinet och buljongtärningarna.
  4. Späd sen i omgångar, under omrörning med vattnet. Koka i ca 20 minuter tills riset känns mjukt.
  5. Tillsätt groddarna och dra av plattan från värmen.
  6. Strö på den veganska parmesanen. Smaka av med salt och peppar.

Recept på vegansk parmesan

Parmesan gjord på pumpakärnor låter för bra för att vara sant! Parmesan är inte direkt nåt jag kan äta mycket av när jag går ner i vikt men pumpakärnor är helt ok! Det här receptet är dessutom sjukt enkelt att göra.

Ingredienser till ca 2 dl ”parmesan”:

  • 120 g (2 dl) pumpakärnor
  • 3 msk Bjäst
  • 1,5 tsk salt
  1. Mixa allt till finmalet.
  2. Smaka av om du vill ha mer salt eller ostsmak (Bjäst).
  3. Förvara i kylskåpet i en burk så håller den sig i 1-2 veckor eller använd i tex risotto.

Recept på chokladmuffins med glasyr

I helgen ska vi då ha kalas för Lea och jag har tänkt göra muffins med glasyr på.

12 muffins, Ingredienser muffins:

  • 1,75 dl vetemjöl
  • 1,5 dl strösocker
  • 0,5 dl kikärtsvatten
  • 4 msk kakao
  • 100 g mörk mjölkfri choklad
  • 1 tsk bakpulver
  • 1 tsk vaniljsocker
  • 1,25 dl växtmjölk
  • 50 g rumstempererad mjölkfritt margarin

Ingredienser glasyr:

  • 150 g veganskt margarin
  • 1 dl florsocker
  • 1 msk hallonsaft
  • 2 msk vatten
  • 2 msk kakao
  1. Sätt ugnen på 175 grader.
  2. Vispa margarin och socker fluffigt i en bunke. Tillsätt sedan kikärtsvatten och vispa tills blandningen är krämig. Häll i mjölken och rör om.
  3. Sikta vetemjölet och kakaon i en bunke och blanda i bakpulver och vaniljsocker. Tillsätt sedan mjölken. Vänd försiktigt allt med en slickepott till en jämn smet.
  4. Hacka chokladen i små bitar och rör ner den i smeten.
  5. Ställ pappersformar i en muffinsplåt och fyll de sedan till ungefär hälften med smet. Grädda mitt i ugnen i ca 20 min. Låt de sedan stå och svalna i rumstemperatur medan du gör glasyren.
  6. Vispa rumstempererat margarin med florsocker luftigt med elvisp.
  7. Tillsätt saft och kakao vispa ytterligare tills glasyren är slät och jämn.
  8. Spritsa glasyr på muffinsen och servera!

Recept på svampbiffar

Dom här svampbiffarna har jag inte gjort än. Jag har modifierat ett annat recept för att det ska passa med mina näringsvärden bättre och lagt till lite ingredienser och tagit bort andra så det ska passa mig. Så jag hoppas det blir bra när jag ska göra dom!

Ingredienser till 4 portioner svampbiffar:

  • 140 g råris
  • 200 g lök
  • 450 g champinjoner
  • 230 g vita bönor
  • 460 g sojabönor
  • 10 g kinesisk soja
  • 30 gram majsstärkelse
  • 50 g valnötter
  • 1 g salt
  • 1 g salvia
  1. Koka råriset enligt anvisningarna på förpackningen.
  2. Hacka löken, bönorna och champinjonerna fint i en matberedare.
  3. Fräs lök och svamp i en stekpanna tills det har släppt all sin vätska och fått lite färg.
  4. Mixa under tiden valnötterna till ett fint mjöl i matberedaren.
  5. Skrapa ner lök och svamp i matberedaren och mixa till en hyfsat slät smet.
  6. Skrapa sedan ner i en skål och blanda ner majsstärkelse, sojasås, torkad salvia, salt och svartpeppar.
  7. Platta ut till biffar och stek dem gyllenbruna.